2026年9月26日

秋の冷え込みで夜間頻尿が増加、夜のおむつ替え負担を減らす方法

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「また夜中に起こされた…」その悩み、季節のせいかもしれません

朝晩の空気がぐっと冷たくなり、秋の深まりを感じる季節になりました。この時期、「夜中に何度もトイレに起きるようになった」「おむつ交換の回数が増えて、夜も眠れない」というお�子から相談を受ける方が急増します。実はこれ、あなたの介護の仕方が悪いわけではなく、季節の変化による自然な現象なのです。

今回は、秋冬に増える夜間の排泄トラブルに焦点を当て、介護をするご家族の負担を少しでも軽くするための具体的な方法をご紹介します。

なぜ秋冬になると夜間の排泄回数が増えるのか

気温が下がると、体は熱を逃さないように血管を収縮させます。この血管収縮の影響で腎臓の血流が変化し、尿の生成量が増える傾向があるのです。さらに、汗をかきにくくなる季節のため、汗として排出されていた水分が尿として排出されやすくなることも一因です。

加えて、高齢になると膀胱が冷えに敏感になり、少量の尿でも尿意を感じやすくなります。これらが重なることで、「夏場は問題なかったのに、秋になってから夜間のトイレ回数が増えた」という状況が起こりやすくなるのです。

夜間ケアの負担を軽くする具体的な工夫

1. 夜用の高吸収おむつ・パッドに切り替える

日中用のおむつやパッドをそのまま夜間も使っていると、吸収量が足りずに漏れてしまい、結果的に交換回数が増えてしまいます。夜間専用に設計された高吸収タイプのおむつやパッドは、一晩分の排尿をしっかり受け止めてくれるため、交換回数そのものを減らせる可能性があります。まずは今お使いのものを見直すことから始めてみましょう。

2. 防水シーツ・防水マットで寝具を守る

漏れてしまった際に一番大変なのが、シーツや布団の交換です。防水シーツやマットを併用しておくと、万が一漏れが起きても寝具本体への被害を最小限に抑えられ、深夜の大掛かりな交換作業から解放されます。洗濯機で丸洗いできるタイプを選ぶと、日々のお手入れも楽になります。

3. ポータブルトイレで移動の負担を減らす

まだ歩行が可能な方の場合、寝室にポータブルトイレを設置することで、暗い廊下を移動してトイレまで行く手間や転倒のリスクを減らせます。介護をする側にとっても、付き添いの負担がぐっと軽くなります。最近は音や見た目に配慮されたおしゃれなデザインのものも増えていますので、ご本人の気持ちにも寄り添いながら選んでみてください。

4. 足元を温めて冷えによる頻尿を予防する

就寝時にレッグウォーマーや靴下で足元を温めておくと、体の冷えが軽減され、膀胱への刺激が和らぐことがあります。湯たんぽや電気毛布と併用するのも効果的ですが、低温やけどには十分注意してください。

5. 就寝前の水分摂取のタイミングを見直す

水分制限は脱水のリスクがあるため避けるべきですが、就寝2〜3時間前までに必要な水分をしっかり摂り、直前の摂取量を少し調整するだけでも、夜間の排尿回数に変化が出ることがあります。かかりつけ医や訪問看護師に相談しながら、無理のない範囲で試してみましょう。

介護者自身の睡眠も守るために

夜間ケアで一番後回しにされがちなのが、介護者ご自身の睡眠です。しかし、慢性的な睡眠不足は介護うつや体調不良の大きな原因になります。

最近では、排泄のタイミングを事前に知らせてくれる排泄予測デバイスや、ベッドの離床を感知するセンサー機器も普及してきています。こうした見守り機器を活用すれば、「様子を見に行ったら実はまだ大丈夫だった」という無駄な起床を減らすことができます。

また、どうしても負担が大きいと感じる場合は、ショートステイや夜間対応の訪問介護サービスを取り入れ、週に一度でもまとまった睡眠time間を確保することも大切な選択肢です。一人で抱え込まず、使えるサービスは積極的に頼りましょう。

まとめ

秋冬に夜間の排泄回数が増えるのは、気温低下による自然な体の反応です。ご自身を責める必要はまったくありません。夜用の高吸収おむつやパッド、防水シーツ、ポータブルトイレ、見守り機器など、今の生活に合った用品やサービスを取り入れることで、介護をする側もされる側も、少しでも安心して眠れる夜を増やしていきましょう。まずは一つ、今日から試せる工夫から始めてみませんか。